7 تمارين مكتبية معتمدة من الخبراء لتجنب الآلام والأوضاع الخاطئة

يستغرق العمل المكتبي سواء كان في مقر العمل أو أمام شاشة الكمبيوتر المحمول في المنزل أغلب ساعات اليوم. لا شك أن هذا العمل مربح ويحقق إنتاجية عالية، ولكنه بالتأكيد يترك الكثير من الأثآر الضارة على جسمك.

يمكن أن تواجهك نفس المشاكل أيضا في السفرات الطويلة، أو الظروف التي تلزمك بالجلوس في وضع ثابت لعدة ساعات. سوف تشعر بالمتاعب في قدميك وظهرك ورقبتك.

من أجل ذلك عكف الخبراء على البحث عن الحلول المناسبة، التي تلائم ظروف عملك، وفي نفس الوقت يمكنك أن تحافظ من خلالها على صحتك الجسمية والنفسية أيضا. من خلال عدد من الحركات البسيطة التي يمكنك أداؤها وأنت في مكانك، سوف تحصل على نتيجة رائعة، وتستعيد نشاطك، وتتخلص من آلام جسمك ومفاصلك

فيما يلي نقدم لك 7 تمارين مختارة بعناية من قبل الخبراء الاختصاصيون يمكنك أداؤها ببساطة، وسوف تلاحظ النتائج الرائعة.

1. شد الكتف والذراعين

ابدأ بشبك أصابعك خلف رأسك. بعد ذلك، افتح مرفقيك للخارج ببطء مع دفع لوحي الكتف معًا حتى تشعر بالتمدد. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر التمرين 10 مرات.

2. دوران العنق

أدر رأسك ببطء نحو كتفك الأيسر حتى تشعر بالتمدد واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر. كرر التمرين 10 مرات يمينا ويسارا.

3. الانحناءات الجانبية للرقبة

لأداء هذا التمرين ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب باتجاه كتفك الأيسر. ستشعر بتمدد في رقبتك. اثبت في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية وكرره على الجانب الآخر. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب.

4. ثنيات الذقن

لا بد من الجلوس في وضع صحي. في البداية، اجلس منتصبًا أو قف مستقيما بوضعية جيدة وثني ذقنك للداخل دون النظر إلى أسفل. ثم اسحب رأسك للخلف برفق كما لو أنك تومئ برأسك. كرر ذلك عدة مرات.

5. قياس تساوي الرقبة

هذه رائعة لشد عضلات رقبتك. حافظ على رأسك في وضع محايد في جميع الأوقات واضغط عليها بيدك في المواضع التالية لمدة 5-10 ثوانٍ.

الثني: ضع يدك على جبهتك واضغط عليها مع عضلات رقبتك.

التمديد: ضع يدك على مؤخرة رأسك واضغط للخلف.

الانحناء الجانبي: ضع يدك على جانب رأسك واضغط على الجانبين. قم بتكرار كل تمرين 10 مرات.

6. هز الكتف

أرخ ذراعيك إلى جانبك ثم ارفع كتفيك نحو أذنيك. افعل ذلك عدة مرات ثم ابدأ بتدويرها لأعلى ولأسفل بحركة دائرية. تمرين رائع تمارسه كلما شعرت بتيبس عضلاتك مع طول الجلوس للعمل. يمكنك تكرره مرات عديدة.

7. تمدد اليد والمعصم

تمرين سهل يمكن أداوه أثناء جلوسك إلى مكتبك. ابدأ بشبك يديك أمامك. افرد يديك معًا حتى تشعر بتمدد خفيف. اثبت في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان. كرر التمرين عدة مرات.

لا تغالي وتصل في المد لأكثر مما تستطيع. لا يأخذك الحماس لفعل ذلك. بل تأن على نفسك حتى لا تتعرض لتمزق العضلات، وخذ فترة راحة كافية بين كل مجموعة تمرينات وأخرى.

عزيزي المتابع. سوف تكتشف أن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة جدا، قد وفرت لك عشرات الحلول لمشاكل كثيرة. لكن للأسف نفتقد ثقافة ممارسة الرياضة بانتظام.

حاول عزيزي المتابع أن تجعل لممارسة بعض الرياضات البسيطة جزء في برنامج نشاطك اليومي، واختر أبسط الأشياء التي توفر لك ذلك. على سبيل المثال: اصعد على الدرج طابق أو طابقين. إنجاز متطلبات اليومية القريبة سيرا على القدام. عندما تعرض عليك بعض التمارين البسيطة والمفيدة مثل تمارين اليوم لا تهملها. بل جربها وسوف تحصل على نتائج رائعة.