يشير الخبراء إلى أن المشي أكثر من 10,000 خطوة يوميًا يقدم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين إدارة الوزن، وصحة القلب والأوعية الدموية، والصحة العقلية، وجودة النوم، ووظائف الإدراك. ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصعب بلوغ الحد اليومي للمشي 10,000 خطوة عندما نكون مشغولين بالعمل. لهذا السبب، تحدثنا إلى أبرز خبراء الصحة في الهند لنتعلم عن بعض الطرق السهلة والمبتكرة للمشي 10,000 خطوة يوميًا عندما يكون الجو ممطرًا أو غير مناسب للخروج. إليكم أفضل توصياتهم.

“بدلاً من الجلوس أثناء التحدث على الهاتف، استغل وقتك للقيام بنزهة. قم بإدراج نزهات قصيرة في جميع أوقات يومك، مثل المشي أثناء استراحتك الغداء أو التنزه بعد العشاء. اختر استخدام السلالم في كل مرة تتاح لك الفرصة. صعود السلالم هو وسيلة رائعة لزيادة عدد الخطوات وتوفير تمرين جيد للساقين. إذا كنت تعمل في وظيفة تجلس لفترات طويلة، فقم بأخذ استراحات نشطة قصيرة كل ساعة. قم بالمشي حول الأماكن، وامتد، أو قم ببعض التمارين الخفيفة لزيادة عدد خطواتك”، كما يذكر روهيت ناير، مدرب الشخصيات الشهير والرياضي.

6 طرق بسيطة للمشي أكثر من 10,000 خطوة يوميًا

1. المشي داخل المبنى

بعد كل وجبة، قم بالمشي في منزلك أو في مكتبك أو داخل مبنى الشقق. “امشي في منزلك أو مكتبك أو المبنى بعد كل وجبة. بهذه الطريقة، يمكنك القيام بنزهة تستمر لمدة 40 دقيقة على مدار اليوم. وفيما يتعلق بالفوائد الأخرى لهذا النوع من المشي بعد الوجبات، فإنه يساعد في منع ارتفاع مستويات الأنسولين. استغل هذه النصائح بشكل جيد ولا تدع المطر يعيق لياقتك”، كما تشير كامنا بهنداري، أخصائية التغذية ومؤسسة Eat Right With Kamna Bhandari، والشريك المؤسس ل IFML.

2. استخدام جهاز المشي الكهربائي

إذا كنت تستطيع الوصول إلى جهاز مشي كهربائي في المنزل أو في صالتك الرياضية، فاستخدمه للوصول إلى العدد المطلوب من الخطوات. “أنا أحب المشي عندما يمطر، وأخرج إما بمظلة أو بمعطف خفيف للماء. ولكن بالطبع، هناك أيام تكون فيها الأمطار غزيرة والخروج ليس الخيار الأفضل. في تلك الأيام، استخدم جهاز المشي الكهربائي الخاص بك. الركض أو المشي البطيء المرتفع هما خيارات جيدة”، حسبما يقول نيخيل كابور، خبير الصحة ومدير مركز العافية Atmantan.

3. القفز بالحبل أو تمرين الجاك

بالإضافة إلى زيادة المشي، قم بإدراج القفز بالحبل أو تمارين الجاك في روتينك اليومي. “في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الخروج من المنزل أمرًا صعبًا، مما يؤثر سلبًا على صحتنا، حيث يؤدي نمط الحياة الساكن إلى الإصابة بمشاكل صحية متنوعة. القفز بالحبل هو واحد من أفضل تمارين القلب التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى العدد المطلوب من الخطوات. لا تحتاج إلى الكثير من المساحة أو المعدات لهذا النشاط. وعلاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث أن القفز بالحبل أكثر فعالية من الركض عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، حيث يجعلك تفقد المزيد من السعرات الحرارية بسبب زيادة عدد الخطوات ومعدل التعرق”، حسبما يقول أمان بوري، خبير الصحة ومؤسس Steadfast Nutrition، العلامة التجارية للتغذية الرياضية والعافية.

“يمكن أن يؤثر موسم الأمطار سلبًا على نشاطك البدني، خصوصًا إذا كنت تحب الخروج للجري ولديك هدف يومي بالمشي 10,000 خطوة. أحد أسهل الطرق للوصول إلى هذا الهدف هو أن تخصص 20 إلى 30 دقيقة للقيام بتمارين سريعة في المنزل، مثل المشي في مكانه، أو القفز بالحبل، أو تمارين الجاك”، تضيف كامنا بهنداري.

4. تمرين الحركة القصيرة

“قد يكون من المجهد بالنسبة للبعض عندما لا يكون الجو جيدًا، خصوصًا لأولئك الذين يحبون الخروج للجري. إحدى أفضل الطرق لتعويض ذلك هي من خلال الحركة القصيرة أو تمارين قصيرة في المنزل. اتبع مقاطع فيديو الرقص أو التمارين التي تتضمن الكثير من الحركة. يمكن أن يكون هذا وسيلة ممتعة وفعالة لتجميع الخطوات أثناء البقاء في الداخل”، حسبما تشير سيما جيندال جاجوديا، خبيرة الصحة ومؤسسة Nourish Organics.

5. استخدم السلالم

قم دائمًا بصعود السلالم وقم بتمارين قصيرة على السلالم عندما تكون الأمطار تتساقط خارجًا. “قضاء 15 دقيقة من وقتك في صعود السلالم يعادل 45 دقيقة من المشي السريع في الحديقة. على الرغم من أن هذا النشاط قد يمنحك عددًا أقل من الخطوات، إلا أنه سيساعدك في حرق السعرات الحرارية بمعدل مضاعف مقارنة بالمشي. إنه بديل رائع للمشي في الهواء الطلق في يوم ممطر. يمكن تجميع عدد الخطوات المصعودة على مدار اليوم، مما يسهم بشكل كبير في نشاطك البدني اليومي. هذا التمرين يقوي أيضًا قلبك ورئتيك وعضلاتك”، حسبما تقول نيليا كاباديا، خبيرة اللياقة البدنية ومؤسسة WWN، والشريك المؤسس ل IFML.

6. أعمال المنزل

يمكن أن يكون من الصعب المشي في الهواء الطلق عندما تكون ظروف الطقس غير ملائمة، ولكن يمكنك القيام بأعمال المنزل التي ستساعدك في تحقيق هدفك في الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا. أعمال المنزل مثل استخدام المكنسة الكهربائية، ومسح الأرضيات، ومسح الغبار يمكن أن تساعدك في البقاء نشيطًا والاحتفاظ بنظافة منزلك في نفس الوقت. “يمكنك تحقيق هدفك في الوصول إلى 10,000 خطوة حتى إذا كانت الأمطار تتساقط، من خلال العمل بأساليب مبتكرة لدمجها في جدولك اليومي. جرب السير أثناء الاتصال بالهاتف، أو تنظيف أو ترتيب منزلك في الداخل، أو السير بينما تشاهد التلفزيون، أو إذا كان لديك جهاز مشي كهربائي أو دراجة ثابتة في المنزل، فاستخدمه” لتحقيق الهدف المطلوب.

عرضت آبل أحدث إصدار من ساعتها الذكية، وهي سلسلة Apple Watch Series 9، والتي تقدم تجربة تكنولوجية متطورة ومحسّنة. على الرغم من أنها قد لا تأتي بميزات رائدة مثل سلفها، مثل مستشعر الأكسجين في الدم في السلسلة 6 أو الشاشة الكبيرة في السلسلة 7 أو مستشعر درجة الحرارة في السلسلة 8، إلا أن السلسلة 9 تركز على السرعة والأداء الأمثل والاستدامة. دعونا نستعرض التحسينات المثيرة.

قوة المعالجة المُطوَّرة مع رقاقة S9 SiP

آبل، المعروفة بأجهزتها السريعة والفعّالة، قامت بزيادة إمكانيات معالجة ساعة آبل مع رقاقة S9 SiP المصممة داخليًا. هذا التحسين لا يضمن فقط أداءً أسرع ولكنه يمتد أيضًا إلى عمر البطارية لمدة تصل إلى 18 ساعة. ميزة سلسلة 9 المتميزة هي إدخال وظيفة “النقر المزدوج”.

مقدمة لوظيفة “النقر المزدوج” للتحكم بالإيماءات

أحد التحديات الملحوظة مع الأجهزة الذكية هو استخدامها عندما تكون اليدين مشغولتين. حلت آبل هذه المشكلة ببراعة من خلال تقديم ميزة “النقر المزدوج”، التي تسمح للمستخدمين بالرد على المكالمات أو إنهائها، والتقاط الصور، والتفاعل مع وظائف الشاشة الرئيسية دون لمس الساعة بشكل مباشر. إيماءة بسيطة وسهلة تتمثل في الضغط مرتين باستخدام اليد التي ترتدي الساعة، تُشغّل هذه الميزة الذكية. تعتمد سلسلة 9 على محرك عصبي يعالج البيانات مباشرة من مجموعة متنوعة من الأجهزة، بما في ذلك مستشعر الحركة والتسارع ومستشعر النبض البصري، مما يمكنها من اكتشاف التغييرات الصغيرة في تدفق الدم عند تنفيذ النقر المزدوج. هذا يفتح آفاقًا جديدة لتحسين الصحة.

شاشة مشرقة بشكل استثنائي

تُعتبر شاشة سلسلة 9 ضعف سطوع شاشة سلسلة 8، حيث تصل إلى 2000 نت. وهذا ليس فقط يعزز الرؤية تحت أشعة الشمس المباشرة، بل يسمح أيضًا للساعة بضبط سطوع الشاشة بذكاء في الأماكن المظلمة لعدم إزعاج الأشخاص حولك أو، الأهم من ذلك، كشف موقعك أثناء عملية سرية.

سيري Siri تصبح أذكى

سيري Siri، المساعد الافتراضي لآبل، الآن قادرة على التعامل مع بعض الأوامر دون الحاجة إلى الوصول إلى الإنترنت. على الرغم من أن هذه الوظيفة محدودة للمهام المتعلقة بالساعة، سيقدر المستخدمون بالتحسين البالغ في دقة الكتابة الصوتية لسيري، حيث تم تحسينها بنسبة تصل إلى 25%.

التزام بالاستدامة

في إطار مبادرة آبل لعام 2030 للحد من أثرها البيئي، تتضمن سلسلة 9 تدابير صديقة للبيئة. تم تصميم التعبئة والتغليف الآن بنسبة 100% من الألياف، مما يسهم في تقليل الأثر البيئي. بالإضافة إلى ذلك، تتميز بعض الخيارات بالعلب والأحزمة بأنها مصنوعة من مواد قابلة للتدوير. وقد قامت آبل أيضًا بتحسين عمليات التصنيع والشحن لتقليل انبعاثات الكربون بشكل عام.

تتوفر سلسلة Apple Watch Series 9 بأحجام 41 مم و 45 مم، وستتاح للبيع في 22 سبتمبر. على الرغم من أن هذا الإصدار قد لا يكون قفزة ثورية، إلا أنه يعدل تجربة ساعة آبل، ويعد بأداء أسرع وسهولة استخدام محسنة، ويتبنى نهجًا أكثر وعيًا بالبيئة. ترقبوا تحديثًا شاملاً أكثر في عام 2024 مع سلسلة Apple Watch Series 10.

بالرغم من أنه في بعض الأحيان يبدو من الخارج أن النجاح هو شيء يأتي فجأة، إلا أنه في الواقع ليس كذلك. غالبًا ما يتم نسب النجاح إلى الموهبة والعمل الجاد والحظ. ولكن في النهاية، ما يجعل النجاح يتحقق هو العادات الجيدة. إن وجود روتين يتجاوز الموهبة لتحقيق النجاح على المدى الطويل. العادات هي ركيزة التقدم، والتي بدورها يمكن أن تساهم في تحقيق أحلامك وأهدافك.

أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم هم داعمون متحمسون للروتين، سواء كان ذلك في مجال الرعاية الشخصية أو في تحقيق الأهداف بجرأة واستمرار. فيما يلي بعض العادات القوية التي اتبعها الأثرياء للوصول إلى قمة جبل النجاح.

1. الاستمرارية:

المسار نحو النجاح، في معظم الأحيان، هو مليء بالعقبات والتحديات، مما يتطلب الاستمرار. الصمود هو سمة مميزة للأفراد الناجحين الذين يتعلمون من الفشل ويتمسكون بما يؤمنون به بإصرار. يُعتبر رجل الأعمال والم filانتروبي رتان تاتا نموذجًا لهذا العقيدة، حيث ينسب نجاحه الملحوظ إلى تصميمه الثابت وإصراره، على الرغم من التحديات. تُظهر مسيرته المهنية الطويلة أهمية الصمود في وجه الصعوبات.

2. البدء مبكرًا:

بدلاً من الضغط على زر الإيقاف المؤقت، افهموا هذا التفسير. أفضل جانب في الاستيقاظ مبكرًا هو أنه يمنحك وقتًا لنفسك. سواء كان ذلك لأداء تمارين رياضية، أو للقراءة، أو للتأمل، أو للعمل على هواية أو مشروع شغفك الشخصي، إذا كانت عذرتك الرئيسية لعدم القيام بأي من الأمور المذكورة هي “ليس لدي وقت”، فإن الاستيقاظ مبكرًا بمقدار 30 دقيقة فقط عن وقتك المعتاد يمكن أن يساعدك في القيام بأشياء ستجعلك تشعر بتحسين حالتك في بداية اليوم. الملياردير مكش أمباني، واحد من أكثر الأشخاص تأثيرًا في العالم، يعتبر بشدة من البناة لبدء يومه باكرًا، حيث يبدأ يومه في الساعة 5:30 صباحًا لأداء التمارين الرياضية ومتابعة الأخبار وتناول وجبة إفطار لذيذة قبل التوجه إلى العمل.

3. القراءة:

القراءة هي وسيلة سهلة ورخيصة لاكتساب المعرفة واكتشاف أشياء جديدة. إنها أسرع طريقة لتحقيق الصحة والثراء والحكمة، مما يحسن حياتك ويعززها. القراءة لا تعني قراءة 100 كتاب في العام. قراءة صفحة أو صفحتين يوميًا عن مواضيع تثير اهتمامك يمكن أن تفتح عقلك وتعزز التركيز. الملياردير بيل غيتس هو واحد من رواد الأعمال الذين تحدثوا بصراحة عن حبه للقراءة. إذا كان لديك وقت أثناء النهار، جرب قاعدة غيتس للقراءة قبل النوم. “إذا قرأت كتبًا، ترغب في الجلوس لمدة ساعة كاملة في كل مرة. كل ليلة أنا أقرأ، أقرأ لفترة قليلاً أكثر من ساعة حتى أتمكن من التقدم في كتابي الحالي”، قال في مقابلة. إذا كان ذلك صعبًا، فاحصل على كتاب على هاتفك النقال وبدلاً من التصفح عبر إنستغرام قبل النوم، اقرأ صفحة من كتاب على جهازك.

4. ممارسة الرياضة:

ربما لا ترغب في قراءة مقال آخر عن الفوائد التي يمكن أن تحققها الأنشطة البدنية اليومية ليس فقط على جسمك، ولكن أيضًا على عقلك ونمط حياتك وإنتاجيتك. إنه حقيقة مثبتة أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج. مؤسس فيسبوك مارك زوكربيرغ هو من أشد الداعمين للعناية بالذات من خلال النشاط البدني. في محادثة مع جو روجان لبودكاسته، قال زوكربيرغ إنه يحب التمارين التي تتطلب التركيز الكامل للتخلص من الضغط الناتج عن العمل. يمارس الملياردير التمارين الرياضية لمدة ساعة كل صباح للتعامل مع التوتر الناجم عن العمل. بالإضافة إلى الجري وركوب الأمواج، يعتمد زوكربيرغ على تمارين الفنون القتالية المختلطة. “ما هي الشيء الذي يشغلك جسديًا بشكل كبير، ولكنه أيضًا فكريًا، حيث لا يمكنك ترك التركيز على شيء آخر؟ وقال فنون القتال المختلطة (MMA) هو الشيء المثالي لأنه إذا توقفت عن التركيز لثانية واحدة، فسوف ينتهي بك الأمر في القاع.

5. المخاطرة:

غالبًا ما نعتقد أن المخاطرة تكاد تكون مرادفة للاستهتار ولكن القيام بشيء جريء وخارج منطقة الراحة يمكن أن يؤدي إلى مكاسب أكبر من التمسك بالسلامة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحياة المهنية. الأشخاص الناجحين في جميع أنحاء العالم حققوا نجاحًا كبيرًا بفضل المخاطر المحسوبة التي اتخذوها وباستمرارهم فيها. لنأخذ إيلون ماسك كمثال. مؤسس شركة SpaceX قام بمخاطرة جريئة بشراء تويتر وإعادة تسميتها إلى “X”.

في كلمة ألقاها في كلية علوم الأعمال بجامعة USC، تحدث رائد الأعمال إيلون ماسك عن أهمية اتخاذ قرارات جريئة في الحياة، خصوصًا إذا كنت شابًا وتبدأ ولا تملك مسؤوليات. “مع تقدمك في العمر، تزيد التزاماتك”، قال ماسك. “لذلك سأشجعك على أخذ المخاطر الآن، على فعل شيء جريء، لن تندم على ذلك”.

6. التعدد في المهام:

تعلم كيفية التعامل مع مهام متعددة هو مهارة مهمة لبناءها وتطويرها، ليس فقط في العمل، ولكن أيضًا في الحياة الشخصية. متابعة اهتمامات مختلفة والعمل نحو تحقيقها، بالإضافة إلى العمل المهني والحياة العائلية، يمكن أن يجعلك تشعر بالتحقيق والرضا أكثر تجاه الحياة. في مقابلة مع Vogue، تحدثت مؤسسة نيكا فالغوني نايار عن العثور على التوازن في التنقل بين اهتمامات متعددة. وقالت “لطالما أنا مؤمنة بالتوازن، ولكنني أؤمن أيضًا بالشغف – تجاه عملك وعائلتك. امتلكي من أربع إلى خمسة أولويات في الحياة ولتكن العمل ذا أهمية مرتفعة بشكل معقول. أقول للكثير من النساء يمكنك تحقيق توازن بين العمل والحياة من خلال التنقل. عندما يكون شيء ما مهمًا، قومي به”.

7. المساهمة في المجتمع:

من السهل أن ننغمس في أنفسنا ونعتقد أن العالم يدور حولنا وحول فقاعتنا. ولكن لفهم العالم بشكل أفضل، يجب أن تكون جزءًا منه، جزءًا من المجتمع. حتى إذا كان الأمر يتعلق بمساعدة المحتاجين مرة واحدة في الشهر أو التبرع بملابسك القديمة للأشخاص الأقل حظًا، فإن العطاء يضيف أيضًا غرضًا لوجودك. قالت أوبرا وينفري مرة واحدة: “يمكنك الحصول على أي شيء تريده إذا كنت على استعداد للتخلي عن كل شيء تمتلكه.” المضيفة الأمريكية لبرنامج حواري، التي بدأت من بدايات متواضعة، هي واحدة من أغنى وأكثر الأشخاص تأثيرًا في العالم. وينفري متحمسة أيضًا للمساهمة في المجتمع وقادت العديد من المنظمات الخيرية والمبادرات لإحداث تغيير إيجابي في حياة الآخرين.

أصبح تقييم المستوى الصحي للمدن العالمية من علامات التقدم والازدهار. فإذا صادف أحد مشكلة صحية لم يجد لها علاج في بلاده، عادة ما يبحث عن المدينة التي تتمتع بمستوى صحي جيد حتى تتلقى العلاج فيها.

وحسب تصنيف InterNations Expat Insider City للمدن التي توفر أفضل رعاية صحية للوافدين، فقد جاء تصنيف مدينة أبو ظبي في المرتبة الأولى.

في مقال اليوم نتعرف على المزيد من التفاصيل عن مدينة أبو ظبي ورأي الوافدون إليها فيما تقدمه من خدمات.

مدينة أبو ظبي في المرتبة الأولى

تصدرت مدينة أبوظبي التصنيف فيما يتعلق بالصحة والرفاهية أيضا، حيث صنفها الوافدون بإيجابية للغاية.

جودة الرعاية الصحية والعلاجية في المدينة

حصلت مدينة أبو ظبي أيضا على أعلى تقييم من حيث توافر الرعاية الصحية وجودة الرعاية الطبية

توفير التأمين الصحي

في أبو ظبي كما في باقي مدن دولة الإمارات العربية المتحدة، من المتطلبات القانونية الأساسية، أن يكون لديك تأمين صحي.

توافر المستشفيات الخاصة

تتواجد في أبو ظبي العديد من المستشفيات خاصة، المجهزة بأفضل تجهيزات التمريض والعلاج، وغرف العمليات، والحالات الحرجة، وهي تحظى بشعبية كبيرة بين الوافدين.

الرعاية الصحية مكلفة جدا

من الواضح أن الرعاية الصحية في أبو ظبي باهظة التكاليف في الإمارات العربية المتحدة ولكنها ذات جودة عالية للغاية مع فريق من أمهر الجراحين والأطباء من جميع أنحاء العالم.

شعب مرحب وودود

أشار الوافدون للعلاج في مدينة أبو ظبي إلى أن أغلب السكان المحليين متعاونون وودودون.

وقد تم إدراج المدينة ضمن أفضل 10 مدن للمغتربين في العالم.

تم تصنيف أبوظبي أيضًا على أنها مدينة آمنة جدًا، حسب ما أفاد به الوافدون إليها، ولديها أدنى مستوى من جرائم العنف.

أبو ظبي ليست الأفضل في فرص العمل والأجور

رغم كل المزايا السابقة، إلا أن أبو ظبي ليست الفرصة الواعدة للعمل ومستوى الأجور بها ليس الأفضل، فإن نسبة تصل إلى 31% من العاملين لديها يعتقدون أنهم لم يحصلوا على الأجر العادل مقابل ما يقومون له من أعمال.

 ثاني أكبر مدينة في الإمارات

مدينة أبو ظبي هي ثاني أكبر مدينة في الإمارات العربية المتحدة، بعد مدينة دبي، ويبلغ عدد سكانها حوالي 1.5 مليون نسمة.

تكاليف معيشة مرتفعة

تعد تكلفة المعيشة في مدينة أبو ظبي مرتفعة إلى حد ما، وهي ثاني أغلى مكان للعيش في الشرق الأوسط بعد دبي.

لا تهاون مع قوانين البلاد

لا يوجد تسامح مطلقا مع الجرائم الخاصة بالمخدرات، وحتى عبوات السجائر الإلكترونية يمكن أن تحتوي على مكونات محظورة.

الكلاب عالم كبير، وهي صديقة للإنسان على مر العصور.

نتابع معا في مجموعة من المقالات الكثير من الأسرار والحكايات عن الكلاب وأنواعها، وفصائلها، واستخداماتها.

مقال اليوم عن كلاب الدرواس التبت، وهي نوع من الكلاب حجمها بين المتوسط والكبير. وقد استخدم الأوربيون القادمون من التبت مصطلح “كلب الدرواس” لأن هذا الاسم عادة يستخدم للإشارة إلى جميع سلالات الكلاب كبيرة الحجم.

1. تاريخ كلب الدرواس التبت

عرف كلب الدرواس التبتي في التبت منذ آلاف السنين كحراس على الممتلكات ، وفي الحراسة ومراقبة المنزل، وحماية الصغار.

وبسبب عزلة البلد الأصلي ونقص السجلات المدونة، يكتنف الغموض تاريخ كلب الدرواس التبتي كل ما لدينا من معلومات عنه أنه سلالة قديمة كانت موجودة في آسيا الوسطى منذ آلاف السنين.

عرف كلب الدرواس التبتي باعتباره كلبًا للرعي والحراسة لبدو التبت ومنغوليا ونيبال والهند وبوتان وباكستان وأيضا كحارس للأديرة التبتية.

2. كلاب الدرواس التبت لحماية الملوك

نظرًا لطبيعته الوفية المخلصة، فإن كلب الدرواس التبتي يعد أفضل كلب حراسة للملوك ورؤساء القبائل. وفقًا لما رواه التبتيون، في المناطق الرعوية، يستطيع كلب الدرواس التبتي البالغ حراسة ما يزيد على 400 خروف، وهزيمة ثلاثة ذئاب، وجعل الفهود تتراجع.

3. بداية معرفة الغرب بكلب الدرواس التبتي

بدأ معرفة الغرب بكلب الدرواس التبتي في عام 1847، وذلك عندما تم إحضار كلب الدرواس التبتي إلى إنجلترا ودخل في كتاب مربط بيت الكلب الأول.

4. الدرواس التبتي لتحسين سلالات الكلاب الشهيرة

لقد تم استخدام كلب الدرواس التبتي في تحسين العديد من سلالات الكلاب الشهيرة ، مثل سانت برنارد، وغريت داين، وكوموندور، ونيوفاوندلاند، بالإضافة إلى العديد من أنواع الدرواس التي تحمل جينات الدرواس التبتي.

5. الدرواس التبتي في أمريكا

بعد أكثر من 100 عام، عرفت السلالة طريقها أخيرًا إلى الولايات المتحدة في الخمسينيات من القرن الماضي.

وقد تأسست جمعية الدرواس التبتية الأمريكية، في عام 1974، وحصلت السلالة على اعتراف كامل مع نادي American Kennel Club في عام 2006.

6. مواصفات كلب الدرواس التبتي

• يبلغ متوسط عمر كلب الدرواس التبتي من 12 إلى 15 عامًا.
• يبلغ طول كلب الدرواس التبتي 66 سم (26 بوصة) على الأقل عند الكتف ويزن ما يقرب من 45 إلى 70 كجم أو أكثر (100 إلى 160 رطلاً أو أكثر).
• يبلغ طول الإناث 61 سم (24 بوصة) على الأقل في الكتف ويزن 35 إلى 55 كجم أو أكثر (75 إلى 125 رطلاً أو أكثر).
• يتميز كلب الدرواس التبتي بطبقة جلد مزدوجة سميكة للغاية تسمح له بالبقاء في المناخ القاسي للغاية، مثل الارتفاعات العالية في جبال الهيمالايا.
• على عكس معظم سلالات الكلاب ذات الشعر الطويل، فإن كلب الدرواس التبتي لا يتساقط شعره على مدار السنة.
• له فرو كثيف مزدوج متوسط إلى طويل، يناسب موطنه البارد.
• ويوجد في مجموعة متنوعة من الألوان، بما في ذلك الأسود القاتم، والأسود والبنفسجي، وظلال مختلفة من الأحمر (من الذهب الباهت إلى الأحمر الداكن)، والرمادي المزرق (الأسود المخفف) و أحيانًا مع وجود علامات بيضاء حول العنق والصدر والساقين.

يصد باللحوم اللحوم الحيوانية من الأغنام والبقر والجاموس، كما يطلق عليها اللحوم الحمراء.

تتكون اللحوم بشكل أساسي من الماء والبروتين والدهون.

في مقال اليوم نتعرف بمزيد من التفصيل مجموعة حقائق هامة عن اللحوم.

1. فوائد تناول اللحوم

إن تناول اللحوم في صورها المختلفة يمد الجسم بالعديد من القيم الغذائية الهامة حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الهامة لبناء وتقوية عضلات الجسم وأنسجته، وهي أيضا غنية بالأملاح المعدنية والأحماض الأمينية والدهون. وهي عناصر أساسية يحتاج إليها الجسم. لكن ينصح أن يتم تناولها باعتدال.

تحتوي اللحوم أيضا على نسبة عالية من الزنك، ما يساعد على رفع مستوى مناعة الجسم،  كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.

2. تناول اللحوم ينظم عملية الهضم

يوفر اللحم نسبة عالية من البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية التي تساعد على تحسين الهضم.

الأحماض الأمينية التي توفرها اللحوم هي الهستيدين، والليوسين، والليسين، والإيسوليوسين، والميثيونين، والفينيل ألانين، والثريونين، والتربتوفان، والفين، لذلك يسمى بروتين اللحم بالبروتين الكامل. أيضا يساعد فيتامين (د) على تقوية العظام، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم والتمثيل الغذائي.

3. تعزز نمو العضلات

البروتين هو مصدر إنشاء الأنسجة والعضلات، وهو الوسيلة الأساسية لتكوين عضلات قوية وصحية.

لذلك من الشائع للراغبين في تنمية وتقوية عضلاتهم تناول مكملات البروتين. ولكن الأكثر إفادة من ذلك حصول الجسم على البروتين من مصادره الطبيعية، وهي اللحوم الحيوانية.

4. من أجل الحصول على لحم طيب

يفضل تعليق الذبيحة لمدة أسبوعين تقريبًا عند 2 درجة مئوية (36 درجة فهرنهايت)، مما يساعد على إحداث التغييرات الضرورية في أنسجة العضلات التي تعزز جودة اللحم.

5. طرق إعداد اللحم

هناك طرق عديدة لتحضير اللحوم، مثل شرائح اللحم، واليخنة، والفوندو.

هناك أيضا اللحوم المصنعة مثل البرجر والسجق، والنقانق كما يتم فرم اللحم لإعداد الكثير من الوصفات.

6. وسائل حفظ اللحم

يمكن حفظ اللحم بطرق عديدة منها التجميد، والتجفيف، والتدخين.

يتم معالجة بعض اللحوم عن طريق التدخين، عن طريق تعريضه للدخان الناتج عن احتراق المواد النباتية ، وغالبًا ما يكون الخشب.

7. أصل مصطلح همبرجر

أصل كلمة هامبرغر مشتق من هامبورغ، ثاني أكبر مدينة في ألمانيا. تعني كلمة “بورغ” في اللغة الألمانية “القلعة” أو “المستوطنة المحصنة” أو “الملجأ المحصن” وهي تعبير واسع الانتشار في أسماء الأماكن.

8. بداية تناول اللحوم مع بداية الحياة البشرية على الأرض

لقد بدأ الإنسان حياته على الأرض بصيد الحيوانات لتكون غذاء له، فكانوا يصطادون البيسون والغزلان من أجل الطعام.

9.بداية تربية الحيوانات بقصد استخدامها كغذاء

عرف استئناس الحيوانات وتربيتها بغرض استخدامها كغذاء منذ أزمنة سحيقة تعود إلى 10000 سنة قبل الميلاد. حيث وجدت أدلة من العصر الجليدي دالة على ذلك، حيث تم تدجين الأغنام، في منطقة غرب آسيا، مع ظهور الزراعة المستقرة، على الأرجح في وقت مبكر من الألفية الثامنة قبل الميلاد.

السلاحف نوع من الحيوانات الزاحفة، والتي عاشت على الأرض منذ أكثر من 200 مليون عام.

والسلاحف من الحيوانات المعمرة التي تعيش أكثر من 100 عام، وهناك من يظل على قيد الحياة حتى 170 عاما.

حياة السلاحف مليئة بالأسرار المثيرة. وسوف نتابع معا في مقال اليوم المزيد من الحقائق والأسرار عن السلاحف.

1. صدفة الحماية

تمتلك السلاحف صدفة تحميها من تهديدات الافتراس التي يمكن أن تتعرض لها. ويمكن عند الشعور بالخطر، أن تسحب السلحفاة رقبتها للداخل وتتقوقع محتمية بالصدفة.

2. أحجام السلاحف

يختلف حجم السلاحف في بعض الأنواع، هناك مثلا سلحفاة غالاباغوس العملاقة، التي يبلغ طولها 1.2 متر (4 أقدام)، وهناك أنوع أخرى مثل سلحفاة الرأس المرقطة لها أصداف لا يتجاوز طولها 6-8 سم (2.4-3.1 بوصة).

3. تطور سلالات السلاحف

تطورت العديد من سلالات السلاحف بشكل منفرد من حيث الحجم، إلى أحجام كبيرة جدًا تزيد عن 100 كجم (220 رطلاً)، ومثال ذلك سلحفاة غالاباغوس العملاقة وسلحفاة ألدابرا العملاقة.

أيضا أقدام السلاحف ليست مكففة، لكنها مستديرة وخطيرة عند المشي على الأرض.

تستخدم السلاحف التي تعيش في المناطق الحارة والجافة الأطراف الأمامية القوية لحفر الجحور التي ينزلقون إليها عندما تشتد درجات الحرارة.

4. السلاحف بلا آذان

السلاحف ليس لها آذان  لكنها تشعر بالاهتزازات والتغيرات في ضغط الماء التي تحدد عن طريقها مكان وجود الطعام أو الخطر.

في المقابل لدى السلاحف حاسة شم جيدة، تساعدهم في العثور على الطعام.

يمكن لسلاحف غالاباغوس أن ترى بالألوان وتنجذب بشكل خاص إلى المواد الغذائية الحمراء.

السلاحف على وجه العموم ليس لها أسنان. في المقابل فإن أفواههم لها حافة صلبة وحادة يستخدمونها للعض، مثل منقار الطائر.

5. طعام السلاحف

معظم السلاحف البرية هي من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، والخضروات الورقية، وأيضا الزهور وبعض الفواكه.

6. طبيعة السلحفاة

السلحفاة ذات طبيعة هادئة وبطيئة الحركة، تبلغ سرعتها في المتوسط 0.2-0.5 كم / ساعة (0.1-0.3 ميل في الساعة).

أيضا السلاحف هي أطول الحيوانات البرية عمرا في العالم ، على سبيل المثال يبلغ عمر سلاحف غالاباغوس أكثر من 150 عامًا، وفي نموذج آخر ربما تكون سلحفاة ألدابرا العملاقة المسماة Adwaita قد عاشت نحو 255 عامًا. بشكل عام، فإن متوسط عمر السلاحف من 80 إلى 150 عامًا.

7. بعض أنواع السلاحف صغير الحجم جدا

هناك بعض أنواع السلاحف صغيرة الحجم جدا، لا يتعدى حجمها قبضة اليد، ولا تنتج أكثر من 20 بيضة.

متوسط ​​فترة حضانة البيض ما بين 100 و 160 يومًا. عند الانتهاء من فترة الحضانة، يستخدم فقس مكتمل التكوين سن بيضة لكسر قشرتها. ليخرج المولود ويبدأ حياة البقاء على قيد الحياة من تلقاء نفسه.

التنس هي لعبة مضرب، وهي أحد الألعاب الفردية التي يلعبها لاعب مقابل لاعب (فردي)، أو فريق مكون من لاعبين ضد لاعبين (زوجي)، ولها مسابقات دولية عديدة وهامة، وهي أيضا احد الألعاب الأولمبية.

1. أبعاد ملعب التنس

تبلغ قياسات ملعب التنس 78 × 27 قدمًا (23.8 × 8.2 مترًا) في حالة المسابقات الفردية، و 78 × 36 قدمًا (23.8 × 11.0 مترًا) للزوجي.

يبلغ ارتفاع الشبكة في المركز 3 أقدام (0.91 متر). ارتفاع الأعمدة الجانبية 3.5 قدم (1.1 متر) تقع على بعد 3 أقدام خارج حدود الملعب.

2. الاسم القديم للعبة التنس

كان يُطلق على التنس في السابق اسم تنس العشب، لأنها كانت تلعب على الأرض العشبية، ولا تزال الملاعب العشبية مستخدمة حتى الآن.

ولكن أكثر أنواع الملاعب المستخدمة اليوم هي الملاعب الصلبة.

3. كرة التنس

تتكون كرة التنس من قلب مصنوع من المطاط المضغوط المغطى بقطعة قماش عالية الجودة، وعادة ما يكون من الصوف ممزوجًا بنسبة تصل إلى 35 بالمائة من النايلون.

ولأن الكرات تصبح طرية تدريجيًا مع الاستخدام، لذلك يتم تغييرها على فترات منتظمة يتفق عليها المسؤولون في المسابقات الرسمية اعتمادًا على عوامل مثل سطح الملعب.

يجب أن يكون للكرات سطح خارجي موحد المواصفات، كما  يجب أن تكون الطبقات بدون خياطة. ويكون قطرها بين 2.5 و 2.8 بوصة (6.35 و 7.14 سم) ، ويتراوح وزنها بين 1.975 و 2.095 أوقية (56 و 59.4 جرامًا).

4. منشأ لعبة التنس

يعتقد المؤرخون أن لعبة التنس قد ظهرت في القرن الثاني عشر شمال فرنسا، حيث كانت تضرب الكرة براحة اليد، وكانت في الأصل تسمى لعبة النخيل jeu de paume، والتي أتقنها الملك لويس العاشر ملك فرنسا، والتي تطورت إلى التنس الحالية، وتم بناء ملاعب تنس داخلية بمواصفات حديثة.

5. استخدام المضارب في لعبة التنس

بدأ استخدام المضارب في لعبة التنس اعتبارا من القرن السادس عشر وبدأت اللعبة تسمى “التنس” ، والمأخوذة من المصطلح الفرنسي tenez ، والذي يمكن ترجمته على أنه “استقبل!” أو “خذ!”.

6. أول ملعب للتنس

بنى الملك الإنجليزي هنري الثامن أول ملعب للتنس في قصر هامبتون كورت.

أصبح التنس شائعًا للغاية منذ سبعينيات القرن التاسع عشر، حيث تبنت نوادي الكروكيه في إنجلترا في هذه الرياضة، عندما أدركت أن ملاعب الكروكيه العشبية الموجودة مسبقًا كانت مناسبة تمامًا لإقامة مباريات التنس.

7. أول بطولة أمريكية للتنس

أقيمت أول بطولة أمريكية مفتوحة في عام 1881، بعد أن أسست أمريكا الرابطة الوطنية للتنس في الحديقة بالولايات المتحدة.

8. ظهور التنس كلعبة احترافية

في أواخر عشرينيات القرن الماضي ظهرت لعبة التنس كلعبة احترافية مربحة، حيث انضم عدد من اللاعبين الهواة إلى الاحتراف. كان ويليام تيلدن من أوائل الذين فعلوا ذلك في عام 1931، وربما كان أعظم لاعب في تاريخ التنس. حيث فاز بما مجموعه سبع بطولات فردية للولايات المتحدة وثلاث بطولات ويمبلدون.

يعد بحر العرب احد البحور الاستراتيجية الهامة سواء في المنطقة العربية، او العالم اجمع. وهو في الواقع لم يستمد ذلك الاهتمام العالمي من فراغ، لكنه بحر محاط بالكثير من الحقائق التاريخية والجغرافية جعلته محل اهتمام العالم منذ العصور القديمة وحتى الآن. والآن هيا بنا نتعرف على المزيد من الحقائق الهامة عن بحر العرب.

1. سبب تسميته “بحر العرب”

منذ القدم كان بحر العرب ممرا ملاحيا هتما. وقد أطلقت عليه في السابق العديد من السماء، فقط اطلق عليه قديما بحر فارس، ثم بحر إيران، وأيضا بحر مكران، والبحر الأخضر، وبحر الهند. أما لماذا تعددت كل تلك الأسماء؟ فذلك يرجع لأكثر السفن التجارية التي تمر به.

أما سبب ثبات الاسم على بحر العرب، فإنه يعود إلى سيطرة العرب على هذا الممر الملاحي الهام لقرون عديدة، واستخدموه في الرحلات التجارية البحرية واطلقوا عليه بحر العرب.

2. الموقع الجغرافي لبحر العرب

يقع بحر العرب في الجزء الشمالي الغربي من المحيط الهندي. يحده من الشمال باكستان وإيران وخليج عمان، ومن الغرب خليج عدن وقناة جاردافوي وشبه الجزيرة العربية، ومن الجنوب الشرقي بحر لاكاديف، ومن الجنوب الغربي بحر الصومال، و من الشرق الهند.

3. الصفات الجغرافية لبحر العرب

تبلغ مساحة سطح بحر العرب حوالي 3،862،000 كيلومتر مربع (1،491،130 ميل مربع)، بينما يبلغ أقصى عرض للبحر حوالي 2400 كيلومتر (1490 ميل).

يتميز بحر العرب بمستوى مياهه العميق بشكل ملحوظ حيث يصل أقصى عمق له 4652 مترا (15262 قدما).

4. جزر ومضايق بحر العرب

توجد في بحر العرب عدة جزر أهمها جزر لاكشادويب في الهند، وجزيرة سقطرى في اليمن، ومصيرة في عمان، وجزيرة أستولا في باكستان.

يربط خليج عدن في الغرب بحر العرب بالبحر الأحمر، عبر مضيق باب المندب، ويقع خليج عمان في الشمال الغربي ويربطه بالخليج العربي.

نهرا إندوس ونارمادا هب الأنهار الرئيسية التي تصب في البحر العرب.

5. نظرة تاريخية على بحر العرب

كان بحر العرب طريقًا تجاريًا بحريًا مهمًا منذ الألفية الثالثة قبل الميلاد حيث نشطت التجارة من خلال السفن الشراعية، وامتد ذلك النشاط حتى أواخر الألفية الثانية قبل الميلاد وحتى نهاية عصر الشراع.

بلغ بحر العرب ذروة تاريخية في القرن التاسع الميلادي، عندما تنافس البحارة العرب والفرس في استخدام البحر كوسيلة للتواصل مع المجتمعات المجاورة. وتقدمت المعلومات حول تيارات الرياح في البحر، وتمكن البحارة من التنقل بدقة إلى جنوب شبه الجزيرة العربية، وشرق إفريقيا، ومجموعة متنوعة من موانئ البحر الأحمر. هناك العديد من الوثائق المكتوبة، أوضحت تعليمات مفصلة للإبحار في بحر العرب، والطرق التي يجب اتباعها للوصول بنجاح إلى المواقع المطلوبة. هذه التعليمات مذكورة في “كتاب الطرق”، وهو مصدر قيم لتحليل المعرفة البحرية قبل العصر الحديث.

6. بحر العرب في العصر الحديث

لا يزال بحر العرب يمثل منطقة حيوية للشحن الدولي حتى الآن. بل وأصبح لاعباً رئيسياً في مشهد الشحن الدولي مع إنشاء قناة السويس في عام 1869. في حين أن قناة السويس لا تدخل مباشرة في بحر العرب، إلا أن إنشاؤها فقد سمح بمزيد من التجارة البحرية في المنطقة.

7. بحر العرب الممر الأكثر ازدحاما في العالم

يُعد بحر العرب أحد أكثر ممرات الشحن البحري ازدحامًا في العالم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى قربه من البحر الأحمر والخليج العربي. معظم السفن التي تستخدم بحر العرب لأغراض النقل هي ناقلات كبيرة مثل ناقلات البترول، وغالبًا ما تنتهي رحلاتها في شرق آسيا أو أوروبا أو الأمريكتين.

يستغرق العمل المكتبي سواء كان في مقر العمل أو أمام شاشة الكمبيوتر المحمول في المنزل أغلب ساعات اليوم. لا شك أن هذا العمل مربح ويحقق إنتاجية عالية، ولكنه بالتأكيد يترك الكثير من الأثآر الضارة على جسمك.

يمكن أن تواجهك نفس المشاكل أيضا في السفرات الطويلة، أو الظروف التي تلزمك بالجلوس في وضع ثابت لعدة ساعات. سوف تشعر بالمتاعب في قدميك وظهرك ورقبتك.

من أجل ذلك عكف الخبراء على البحث عن الحلول المناسبة، التي تلائم ظروف عملك، وفي نفس الوقت يمكنك أن تحافظ من خلالها على صحتك الجسمية والنفسية أيضا. من خلال عدد من الحركات البسيطة التي يمكنك أداؤها وأنت في مكانك، سوف تحصل على نتيجة رائعة، وتستعيد نشاطك، وتتخلص من آلام جسمك ومفاصلك

فيما يلي نقدم لك 7 تمارين مختارة بعناية من قبل الخبراء الاختصاصيون يمكنك أداؤها ببساطة، وسوف تلاحظ النتائج الرائعة.

1. شد الكتف والذراعين

ابدأ بشبك أصابعك خلف رأسك. بعد ذلك، افتح مرفقيك للخارج ببطء مع دفع لوحي الكتف معًا حتى تشعر بالتمدد. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر التمرين 10 مرات.

2. دوران العنق

أدر رأسك ببطء نحو كتفك الأيسر حتى تشعر بالتمدد واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر. كرر التمرين 10 مرات يمينا ويسارا.

3. الانحناءات الجانبية للرقبة

لأداء هذا التمرين ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب باتجاه كتفك الأيسر. ستشعر بتمدد في رقبتك. اثبت في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية وكرره على الجانب الآخر. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب.

4. ثنيات الذقن

لا بد من الجلوس في وضع صحي. في البداية، اجلس منتصبًا أو قف مستقيما بوضعية جيدة وثني ذقنك للداخل دون النظر إلى أسفل. ثم اسحب رأسك للخلف برفق كما لو أنك تومئ برأسك. كرر ذلك عدة مرات.

5. قياس تساوي الرقبة

هذه رائعة لشد عضلات رقبتك. حافظ على رأسك في وضع محايد في جميع الأوقات واضغط عليها بيدك في المواضع التالية لمدة 5-10 ثوانٍ.

الثني: ضع يدك على جبهتك واضغط عليها مع عضلات رقبتك.

التمديد: ضع يدك على مؤخرة رأسك واضغط للخلف.

الانحناء الجانبي: ضع يدك على جانب رأسك واضغط على الجانبين. قم بتكرار كل تمرين 10 مرات.

6. هز الكتف

أرخ ذراعيك إلى جانبك ثم ارفع كتفيك نحو أذنيك. افعل ذلك عدة مرات ثم ابدأ بتدويرها لأعلى ولأسفل بحركة دائرية. تمرين رائع تمارسه كلما شعرت بتيبس عضلاتك مع طول الجلوس للعمل. يمكنك تكرره مرات عديدة.

7. تمدد اليد والمعصم

تمرين سهل يمكن أداوه أثناء جلوسك إلى مكتبك. ابدأ بشبك يديك أمامك. افرد يديك معًا حتى تشعر بتمدد خفيف. اثبت في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان. كرر التمرين عدة مرات.

لا تغالي وتصل في المد لأكثر مما تستطيع. لا يأخذك الحماس لفعل ذلك. بل تأن على نفسك حتى لا تتعرض لتمزق العضلات، وخذ فترة راحة كافية بين كل مجموعة تمرينات وأخرى.

عزيزي المتابع. سوف تكتشف أن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة جدا، قد وفرت لك عشرات الحلول لمشاكل كثيرة. لكن للأسف نفتقد ثقافة ممارسة الرياضة بانتظام.

حاول عزيزي المتابع أن تجعل لممارسة بعض الرياضات البسيطة جزء في برنامج نشاطك اليومي، واختر أبسط الأشياء التي توفر لك ذلك. على سبيل المثال: اصعد على الدرج طابق أو طابقين. إنجاز متطلبات اليومية القريبة سيرا على القدام. عندما تعرض عليك بعض التمارين البسيطة والمفيدة مثل تمارين اليوم لا تهملها. بل جربها وسوف تحصل على نتائج رائعة.